การปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย รวมถึงคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ทางด้านกระดูก หัวใจ และผู้มีน้ำหนักมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีการออกแรงรับน้ำหนักตัว Non Weight Bearing ในขณะออกกำลังกายและถือเป็นอุปกรณ์เบาที่สุดในการออกกำลังกาย

ปั่นจักรยาน.....บริหารหัวใจ

     การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกาย  รวมถึงคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ทางด้าน กระดูก  หัวใจ  และผู้ที่มีน้ำหนักมากเพราะเป็นการออกกำลังที่ไม่มีการออกแรงรับน้ำหนักตัว Non  Weight Bearing ในขณะออกกำลังกายและถือเป็นอุปกรณ์เบาที่สุดในการออกกำลังเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เนื่องจากสามารถปรับระดับความเร็วความหนืดหรือแรงต้านทานได้ ตามสภาพความต้องการของผู้ที่ออกกำลังกาย และเครื่องปั่น จักรยานรุ่นใหม่ๆสมัยนี้มักจะมีโปรแกรมตรวจวัดชีพจรของผู้ที่ขี่จักรยาน เพื่อติดตามจังหวะการเต้นของหัวใจและการปั่นจักรยานก้เหมืออนกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่ต้องอบอุ่นร่างกายและยืดเส้นเอ็นก่อนออกกำลังกาย

เครื่องปั่นจักรยานโดยที่เห็นกันทั่วๆไปมักแบ่งออกได้ 2 ลักษณะ คือ

     แบบที่นั่งปั่นเหมือนที่เห็นกันทั่วๆไป  กับจักรยานนั่งปั่นที่มีพนักพิงทางด้านหลังซึ่งความยากง่ายในการใช้อาจไม่ค่อยแตกต่างกันมากนักเพียงแต่แบบที่มีพนักพิงจะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นในขณะออกกำลังกายจึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง

 เทคนิคการปั่นจักรยานให้ได้ประโยชน์

     *  ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

      *  ก่อนขี่จักรยานควรเรียนรู้อุปกรณ์และวิธีการขี่อย่างถูกต้อง

      *  ปรับเบาะมือบังคับให้ได้ระดับที่เหมาะกับตนเอง

      *  ความสูงของเบาะนั่งที่ดี คือ เมื่อเท้าที่วางบนบันไดขั้นที่ต่ำเข่าจะงอเล็กน้อยเมื่อ จับมือบังคับแล้วตัวต้องโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยเบาะที่ต่ำเกินไปอาจทำให้ปวดเข่าเมื่อขี่จักรยาน

     *  ตรวจสอบข้อล็อกต่างๆว่าอยู่ในสภาพที่ถูกต้องและแน่นหนา

     *  ความสูงของมือจับเมื่อปรับให้พอดีแล้ว คือ ไม่ปวดหลังซึ่งแต่ละคนจะมีระยะไม่เท่ากัน

     *  ความเร็วควรอยู่ที่ประมาณ  60-90 รอบต่อนาทีระยะเวลาตั้งแต่ 15-60  นาทีสูงสุด

     *  ควรอบอุ่นร่างกายโดยการขี่จักรยานแบบไม่มีความฝืด 5-10 นาที 

เคล็ดลับก่อนจับแฮนด์

    * เตรียมผ้าเช็ดเหงื่อไปด้วยทุกครั้งโดยเฉพาะมือจับที่อาจลื่นเพราะเหงื่อคุณ

    * ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกาย

    * ดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรระหว่างออกกำลังกายประมาณ  40นาที

    * ดื่มอีกแก้วหลังออกกำลังกาย

ก่อนเลือกซื้อควรคำนึงถึงคุณสมบัติของจักรยานดังนี้

    *  มีฟังก์ชั่นในการวัดชีพจรวัดอัตราการเต้นหัวใจปริมาณแคลอรี่ความเร็วในการปั่น

   *  การรับประกันสินค้าและบริการหลังการขายเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม