การออกกำลังกายโดยวิธีที่ง่ายได้ผล สะดวกและประหยัดที่สุด คือการวิ่ง เพราะการออกกำลังกายโดยการวิ่งมักไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องข้อจำกัด ยกเว้นคนที่ค่อนข้างมีปัญหาเกี่ยวกับโรคข้อ หรือกระดูก เพราะมีแรงกระแทกค่อนข้างมาก Hig-lmpact ส่วนสถานที่นั้นเลือกได้ตามความสะดวก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งตามสวนสาธารณะ หรือการวิ่งบนลู่วิ่งสายพาน

มาวิ่งออกกำลังกาย ห่างไกลโรคกันเถอะ

     การออกกำลังกายโดยวิธีที่ง่ายได้ผล สะดวกและประหยัดที่สุด คือ "การวิ่ง" เพราะการออกกำลังกายด้วยการวิ่งมักไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องข้อจำกัดการยกเว้นคนที่ค่อนข้างมีปัญหาเกี่ยวกับโรคข้อ หรือโรคกระดูกเพพราะมีแรงกระแทกค่อนข้างมาก High-Impact ส่วนสถานที่นั้นเลือกได้ตามความสะดวกไม่ว่าจะเป็นการออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ การวิ่งบนลู่วิ่งในสนามกีฬา และการวิ่งบนลู่วิ่งสายพาน ตามสถานออกกำลังกายต่างๆซึ่งกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยทั่วไปการออกกำลังกายโดยการวิ่งอาจไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวอะไรมากนักเพียงแค่เตรียมร่างกาย เสืี้อผ้า รองเท้า ที่เหมาะสมแค่นี้คุณก็สามารถเรียกเหงื่อได้ไม่ยากแล้ว แต่ทั้งนี้การวิ่งบนลู่วื่งสายพานนั้นจะต้องศึกษาอุปกรณ์และเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเสมอ เพราะการวิ่งบนลู่สายพานเป็นการออกกำลังกายในที่ร่ม ไม่ขึ้นกับสภาพอากาศและใช้พื้นที่น้อยแต่ใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งในที่เปิดโล่งจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอย่างดีและยังสามารถเลือกวิธีการออกกำลังว่าจะเลือกเดินเร็วหรือวิ่งแถมยังสามารถปรับความหนักให้รู้สึกเหมือนเิดินหรือวิ่งขึ้นเขาได้อีกด้วย

ข้อปฏิบัติในการวิ่งบนลู่วิ่งสายพาน

       1.  ควรเริ่มต้นด้วยการ Warm  up โดยการเดินหรือวิ่งช้าๆ 5-10 นาที

       2.  ควรหยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ Stretching   เพื่อเตรียมตัวออกกำลังกาย

       3.  การวิ่งที่ดีจะต้องค่อยๆ เพิ่มความเร็วจนจังหวะหายใจเร็วขึ้นแต่พูดเป็นประโยคได้แต่ร้องเพลงไม่ได้ และให้คงความเร็วระดับนั้นไว้หาก  เหนื่อยมากให้ลดความเร็วลงและใช้ระยะเวลาในการวิ่งประมาณ 30-40 นาที 

       4.  ก่อนสิ้นสุดการวิ่ง ต้องปรับความเร็วใหห้ลดลงประมาณครึ่งหนึ่งของความเร็วในขณะออกกำลัง และ Cool Down และรอจนกว่า สายพานหยุดสนิทแล้วค่อยลงจากเครื่อง

       5. ควรศึกษาโปรแกรมและปุ่มต่างๆของเครื่องให้เข้าใจก่อนออกกำลังกาย

       6. ในขณะที่วิ่งควรมองตรงไปข้างหน้าไม่ควรก้มมองเท้าตัวเอง ยืดอก หลังไหล่ให้ตรงและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย

       7. ไม่ควรจับราวในขณะที่วิ่งควรปล่อยแขนให้แกว่งตามธรรมชาติ  หากวิ่งเร็วให้งอแขนและแกว่งให้สัมพันธ์กับเท้า  และลงน้ำหนักให้เต็มเท้า

จะเลือกเครื่องวิ่งแบบไหนดี

     หากคุณเริ่มแน่ใจแล้วว่าต้องการออกกำลังกายโดยวิ่งยนลู่สายพานแล้วแต่ก็ไม่อยากเข้าฟิตเนสก็ต้องมาเลือกกันแล้วว่าจะซื้อเครื่องวิ่งแบบไหนถึงจะเหมาะกัยเราและคุ้มค่ากับการลงทุนแต่ก่อนอื่นคุณควรจะลองแวะเข้าไปในร้าน Fitness สักนิดเพื่อจะได้ทดลองออกกำลังกายโดยวิธีนี้เพื่อตรวจสอบว่าคุณพร้อมที่จะซื้อเครื่องออกกำลังกายมาไว้ที่บ้านเพราะไม่อย่างนั้นเครื่องที่ซื้อหามาอาจจะเป็นที่รกหูรกตาในบ้านเสียเปล่าๆเครื่องออกกำลังกายลู่วิ่งสายพานในท้องตลาดมีให้เลือกมากมายหลายแบบ ทั้งแบบใช้ไฟฟ้าและไม่ใช้หรือแบบที่มีคอมพิวเตอร์คอยคำนวนความเร็วและความชันซึ่งก่อนตัดสินใจซื้อควรคำนวนงบประมาณไว้คร่าวๆ และเลือกเปรียบเทียบราคาและฟังก์ชั่นการใช้งานซึ่งมีหลักสำคัญดังนี้

       * คำนึงถึงความปลอดภัยเป็นสำคัญ 

       * ควรซื้อเครื่องแบบชนิดที่มีมือจับเพพื่อป้องกันหกล้ม

       * มีระบบปิดเครื่องอัตโนมัติ

       * เลือกระดับความเร็วของเครื่องที่เหมาะกับคุณ

       * เปรียบเทียบขนาดความกว้างของลู่วิ่งว่ากว้างพอหรือไม่

       * หน้าปัดแสดงผลต้องชัดเจน ใช้งานไม่ยุ่งยาก เข้าใจง่าย

       * ควรกำหนดพื้นที่ตั้งว่าจะตั้งไว้ตรงไหนในบ้านก่อนออกไปซื้อและพยายามให้มีขนาดตามที่กำหนดไว้น้ำหนักของเครื่องก็เป็นสิ่งที่ควร  คำนึงถึง รวมถึงความเร็วสูงสุดและปริมาณการใช้ไฟ

ข้อดีของการวิ่งบนลู่สายพาน

       *  เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากกว่าเครื่องมืออื่นๆ

       *  สามารถเผาผลาญพลังงานได้ในปริมาณมากประมาณ 700กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงมีผลต่อสุขภาพ ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ีดี รูปร่างดีขึ้น

       *  เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรค กระดูกพรุน ปวดหลัง และความดันโลหิตสูง

       *  สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังเพราะสามารถตั้งความเร็วได้ตามที่กำหนด

       *  สตรีมีครรภ์ก็สามารถออกกำลังได้โดยเลือกวิธีการเดิน