หัวข้อ

เกริ่นนำ การปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย รวมถึงคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ทางด้านกระดูก หัวใจ และผู้มีน้ำหนักมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีการออกแรงรับน้ำหนักตัว Non Weight Bearing ในขณะออกกำลังกายและถือเป็นอุปกรณ์เบาที่สุดในการออกกำลังกาย

<p><span style="font-size: 14px"><span style="color: #0000cd"><strong>ปั่นจักรยาน.....บริหารหัวใจ</strong></span></span></p> <p style="text-align: justify"><span style="font-size: 16px; line-height: 25.6px;">     </span><span style="font-size: 14px">การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกาย  รวมถึงคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ทางด้าน กระดูก  หัวใจ  และผู้ที่มีน้ำหนักมากเพราะเป็นการออกกำลังที่ไม่มีการออกแรงรับน้ำหนักตัว <span style="color: #f00">Non  Weight Bearing </span>ในขณะออกกำลังกายและถือเป็นอุปกรณ์เบาที่สุดในการออกกำลังเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เนื่องจากสามารถปรับระดับความเร็วความหนืดหรือแรงต้านทานได้ ตามสภาพความต้องการของผู้ที่ออกกำลังกาย และเครื่องปั่น จักรยานรุ่นใหม่ๆสมัยนี้มักจะมีโปรแกรมตรวจวัดชีพจรของผู้ที่ขี่จักรยาน เพื่อติดตามจังหวะการเต้นของหัวใจและการปั่นจักรยานก้เหมืออนกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่ต้องอบอุ่นร่างกายและยืดเส้นเอ็นก่อนออกกำลังกาย</span></p> <p><span style="font-size: 14px"><strong><span style="color: #00f">เครื่องปั่นจักรยานโดยที่เห็นกันทั่วๆไปมักแบ่งออกได้ 2 ลักษณะ คือ</span></strong></span></p> <p><span style="font-size: 16px; line-height: 25.6px;">     </span><span style="font-size: 14px">แบบที่นั่งปั่นเหมือนที่เห็นกันทั่วๆไป  กับจักรยานนั่งปั่นที่มีพนักพิงทางด้านหลังซึ่งความยากง่ายในการใช้อาจไม่ค่อยแตกต่างกันมากนักเพียงแต่แบบที่มีพนักพิงจะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นในขณะออกกำลังกายจึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง</span></p> <p><span style="font-size: 14px"><span style="color: #00f"><strong> </strong></span></span><span style="font-size: 14px"><span style="color: #00f"><strong>เทคนิคการปั่นจักรยานให้ได้ประโยชน์</strong></span></span></p> <p><span style="font-size: 16px">     <span style="font-size: 14px">*  ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย</span></span></p> <p><span style="font-size: 14px">      *  ก่อนขี่จักรยานควรเรียนรู้อุปกรณ์และวิธีการขี่อย่างถูกต้อง</span></p> <p><span style="font-size: 14px">      *  ปรับเบาะมือบังคับให้ได้ระดับที่เหมาะกับตนเอง</span></p> <p><span style="font-size: 14px">      *  ความสูงของเบาะนั่งที่ดี คือ เมื่อเท้าที่วางบนบันไดขั้นที่ต่ำเข่าจะงอเล็กน้อยเมื่อ </span><span style="font-size: 14px">จับมือบังคับแล้วตัวต้องโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยเบาะที่ต่ำเกินไปอาจทำให้ปวดเข่าเมื่อขี่จักรยาน</span></p> <p><span style="font-size: 14px">     *  ตรวจสอบข้อล็อกต่างๆว่าอยู่ในสภาพที่ถูกต้องและแน่นหนา</span></p> <p><span style="font-size: 14px">     *  ความสูงของมือจับเมื่อปรับให้พอดีแล้ว คือ ไม่ปวดหลังซึ่งแต่ละคนจะมีระยะไม่เท่ากัน</span></p> <p><span style="font-size: 14px">     *  ความเร็วควรอยู่ที่ประมาณ  60-90 รอบต่อนาทีระยะเวลาตั้งแต่ 15-60  นาทีสูง</span><span style="font-size: 14px">สุด</span></p> <p><span style="font-size: 14px">     *  ควรอบอุ่นร่างกายโดยการขี่จักรยานแบบไม่มีความฝืด 5-10 นาที </span></p> <p><strong><span style="font-size: 16px"><span style="color: #0000cd"><span style="font-size: 14px">เคล็ดลับก่อนจับแฮนด์</span></span></span></strong></p> <p><span style="font-size: 14px">    * เตรียมผ้าเช็ดเหงื่อไปด้วยทุกครั้งโดยเฉพาะมือจับที่อาจลื่นเพราะเหงื่อคุณ</span></p> <p><span style="font-size: 14px">    * ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกาย</span></p> <p><span style="font-size: 14px">    * ดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรระหว่างออกกำลังกายประมาณ  40นาที</span></p> <p><span style="font-size: 14px">    * ดื่มอีกแก้วหลังออกกำลังกาย</span></p> <p><strong><span style="font-size: 14px"><span style="color: #0000cd">ก่อนเลือกซื้อควรคำนึงถึงคุณสมบัติของจักรยานดังนี้</span></span></strong></p> <p><span style="font-size: 16px"><span style="font-size: 14px">    *  มีฟังก์ชั่นในการวัดชีพจรวัดอัตราการเต้นหัวใจปริมาณแคลอรี่ความเร็ว</span>ในการปั่น</span></p> <p><span style="font-size: 16px">   *  การรับประกันสินค้าและบริการหลังการขายเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 16px">  </span></p>