หัวข้อ

เกริ่นนำ การออกกำลังกายโดยวิธีที่ง่ายได้ผล สะดวกและประหยัดที่สุด คือการวิ่ง เพราะการออกกำลังกายโดยการวิ่งมักไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องข้อจำกัด ยกเว้นคนที่ค่อนข้างมีปัญหาเกี่ยวกับโรคข้อ หรือกระดูก เพราะมีแรงกระแทกค่อนข้างมาก Hig-lmpact ส่วนสถานที่นั้นเลือกได้ตามความสะดวก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งตามสวนสาธารณะ หรือการวิ่งบนลู่วิ่งสายพาน

<p><span style="color:#b22222;"><span style="font-size:18px;"><strong>มาวิ่งออกกำลังกาย ห่างไกลโรคกันเถอะ</strong></span></span></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">     การออกกำลังกายโดยวิธีที่ง่ายได้ผล สะดวกและประหยัดที่สุด คือ "การวิ่ง" เพราะการออกกำลังกายด้วยการวิ่งมักไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องข้อจำกัดการยกเว้นคนที่ค่อนข้างมีปัญหาเกี่ยวกับโรคข้อ หรือโรคกระดูกเพพราะมีแรงกระแทกค่อนข้างมาก High-Impact ส่วนสถานที่นั้นเลือกได้ตามความสะดวกไม่ว่าจะเป็นการออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ การวิ่งบนลู่วิ่งในสนามกีฬา และการวิ่งบนลู่วิ่งสายพาน ตามสถานออกกำลังกายต่างๆซึ่งกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยทั่วไปการออกกำลังกายโดยการวิ่งอาจไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวอะไรมากนักเพียงแค่เตรียมร่างกาย เสืี้อผ้า รองเท้า ที่เหมาะสมแค่นี้คุณก็สามารถเรียกเหงื่อได้ไม่ยากแล้ว แต่ทั้งนี้การวิ่งบนลู่วื่งสายพานนั้นจะต้องศึกษาอุปกรณ์และเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเสมอ เพราะการวิ่งบนลู่สายพานเป็นการออกกำลังกายในที่ร่ม ไม่ขึ้นกับสภาพอากาศและใช้พื้นที่น้อยแต่ใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งในที่เปิดโล่งจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอย่างดีและยังสามารถเลือกวิธีการออกกำลังว่าจะเลือกเดินเร็วหรือวิ่งแถมยังสามารถปรับความหนักให้รู้สึกเหมือนเิดินหรือวิ่งขึ้นเขาได้อีกด้วย</span></span></strong></p> <p><span style="color:#b22222;"><span style="font-size:18px;"><strong>ข้อปฏิบัติในการวิ่งบนลู่วิ่งสายพาน</strong></span></span></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       1.  ควรเริ่มต้นด้วยการ Warm  up โดยการเดินหรือวิ่งช้าๆ 5-10 นาที</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       2.  ควรหยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ Stretching   เพื่อเตรียมตัวออกกำลังกาย</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       3.  การวิ่งที่ดีจะต้องค่อยๆ เพิ่มความเร็วจนจังหวะหายใจเร็วขึ้นแต่พูดเป็นประโยคได้แต่ร้องเพลง</span></span></strong><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">ไม่ได้ และให้คงความเร็วระดับนั้นไว้หาก  เหนื่อยมากให้ลดความเร็วลงและใช้ระยะเวลาในการ</span></span></strong><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size: 16px;">วิ่งประมาณ 30-40 นาที </span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       4.  ก่อนสิ้นสุดการวิ่ง ต้องปรับความเร็วใหห้ลดลงประมาณครึ่งหนึ่งของความเร็วในขณะออกกำลัง </span></span></strong><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">และ Cool Down และรอจนกว่า สายพานหยุดสนิทแล้วค่อยลงจากเครื่อง</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       5. ควรศึกษาโปรแกรมและปุ่มต่างๆของเครื่องให้เข้าใจก่อนออกกำลังกาย</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       6. ในขณะที่วิ่งควรมองตรงไปข้างหน้าไม่ควรก้มมองเท้าตัวเอง ยืดอก หลังไหล่ให้ตรงและเกร็ง</span></span></strong><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">หน้าท้องเล็กน้อย</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       7. ไม่ควรจับราวในขณะที่วิ่งควรปล่อยแขนให้แกว่งตามธรรมชาติ  หากวิ่งเร็วให้งอแขนและแกว่ง</span></span></strong><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">ให้สัมพันธ์กับเท้า  และลงน้ำหนักให้เต็มเท้า</span></span></strong></p> <p> </p> <p><span style="color:#b22222;"><span style="font-size:18px;"><strong>จะเลือกเครื่องวิ่งแบบไหนดี</strong></span></span></p> <p><strong style="line-height: 20.8px;"><span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: 16px;">     </span></span></strong><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">หากคุณเริ่มแน่ใจแล้วว่าต้องการออกกำลังกายโดยวิ่งยนลู่สายพานแล้วแต่ก็ไม่อยากเข้าฟิตเนสก็ต้องมาเลือกกันแล้วว่าจะซื้อเครื่องวิ่งแบบไหนถึงจะเหมาะกัยเราและคุ้มค่ากับการลงทุนแต่ก่อนอื่นคุณควรจะลองแวะเข้าไปในร้าน Fitness สักนิดเพื่อจะได้ทดลองออกกำลังกายโดยวิธีนี้เพื่อตรวจสอบว่าคุณพร้อมที่จะซื้อเครื่องออกกำลังกายมาไว้ที่บ้านเพราะไม่อย่างนั้นเครื่องที่ซื้อหามาอาจจะเป็นที่รกหูรกตาในบ้านเสียเปล่าๆเครื่องออกกำลังกายลู่วิ่งสายพานในท้องตลาดมีให้เลือกมากมายหลายแบบ ทั้งแบบใช้ไฟฟ้าและไม่ใช้หรือแบบที่มีคอมพิวเตอร์คอยคำนวนความเร็วและความชันซึ่งก่อนตัดสินใจซื้อควรคำนวนงบประมาณไว้คร่าวๆ และเลือกเปรียบเทียบราคาและฟังก์ชั่นการใช้งานซึ่งมีหลักสำคัญดังนี้</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       * คำนึงถึงความปลอดภัยเป็นสำคัญ </span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       * ควรซื้อเครื่องแบบชนิดที่มีมือจับเพพื่อป้องกันหกล้ม</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       * มีระบบปิดเครื่องอัตโนมัติ</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       * เลือกระดับความเร็วของเครื่องที่เหมาะกับคุณ</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       * เปรียบเทียบขนาดความกว้างของลู่วิ่งว่ากว้างพอหรือไม่</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       * หน้าปัดแสดงผลต้องชัดเจน ใช้งานไม่ยุ่งยาก เข้าใจง่าย</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       * ควรกำหนดพื้นที่ตั้งว่าจะตั้งไว้ตรงไหนในบ้านก่อนออกไปซื้อและพยายามให้มีขนาดตามที่</span></span></strong><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">กำหนดไว้น้ำหนักของเครื่องก็เป็นสิ่งที่ควร  คำนึงถึง รวมถึงความเร็วสูงสุดและปริมาณการใช้ไฟ</span></span></strong></p> <p> </p> <p><span style="color:#b22222;"><span style="font-size:18px;"><strong>ข้อดีของการวิ่งบนลู่สายพาน</strong></span></span></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       *  เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากกว่าเครื่องมืออื่นๆ</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       *  สามารถเผาผลาญพลังงานได้ในปริมาณมากประมาณ 700กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงมีผลต่อ</span></span></strong><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">สุขภาพ ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ีดี รูปร่างดีขึ้น</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       *  เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรค กระดูกพรุน ปวดหลัง และความดันโลหิตสูง</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       *  สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังเพราะสามารถตั้งความเร็วได้ตาม</span></span></strong><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">ที่กำหนด</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color:#00f;"><span style="font-size:16px;">       *  สตรีมีครรภ์ก็สามารถออกกำลังได้โดยเลือกวิธีการเดิน</span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><img alt="" src="/new.thesotusfitness.com/userfiles/images/logo.png" /></p>